tiede

lihasmassan määritelmä

The Lihasmassa on lihasta vastaavan kehon kokonaiskudoksen tilavuus. Kehon koostumuksen kannalta se vastaa vähärasvaista massaa, kaksi muuta komponenttityyppiä ovat kehon rasva ja vesi.

Lihaksia on kolmea tyyppiä, sydänlihas, joka on osa sydäntä, sileä lihas, joka sijaitsee sisäelinten sisällä ja luurankolihas, joka on kudos, jonka tunnemme itse lihaksena. Tämän tehtävänä on antaa meille mahdollisuus kuljettaa eri liikkeet ja säilytä asento.

Lihas pystyy vastaamaan lisääntyneeseen kysyntään lisäämällä massaansa, mikä antaa sille mahdollisuuden saavuttaa enemmän voimaa ja kestävyyttä. Tämä prosessi aiheuttaa niin sanottua lihasten hypertrofiaa, joka ei ole muuta kuin lihaskoon kasvua harjoittelun seurauksena ja jonka voimme nähdä parhaimmillaan kehonrakentajilla.

Lihasmassan kasvu voidaan saavuttaa fyysisellä harjoittelulla, tämä vaihtelee riippuen tavoitteesta, jonka haluat saavuttaa. Kun halutaan lisätä lihaskestävyyttä, harjoittelu keskittyy toistojen määrään, kun taas voiman ja siten lihaskoon lisäämisessä on välttämätöntä työskennellä suuremmalla painolla tai vastusuksella ja vähemmän toistoja.

Tähän harjoitteluun tulee liittää riittävä ravintoaineiden saanti, erityisesti hiilihydraatteja, jotka ovat lihaskudoksen eniten käyttämä energianlähde, sekä fosfokreatiinia. Jälkimmäinen on tarpeen lihaksen työkyvyn lisäämiseksi anaerobisissa olosuhteissa, kuten tapahtuu harjoituksissa, kuten painonnostossa, mikä saavutetaan parantamalla lihasten suorituskykyä pienemmällä energiankulutuksella välttäen väsymystä ja maitohappotuotteen tuotantoa lihasten aineenvaihdunnasta. vastuussa harjoituksen jälkeisistä lihaskivuista.

Fosfokreatiinia tuotetaan erilaisista aminohapoista elimissä, kuten maksassa ja haimassa, erityisesti lihan, kananmunien ja maitotuotteiden nauttimisen jälkeen, sitä voidaan saada myös erilaisista lisäravinteista.

Lihashypertrofian vastakohta on sarkopenia, ikääntymiselle tyypillinen tila, jolle on ominaista lihasmassan väheneminen, joka johtaa oireisiin, kuten heikkouteen ja heikentyneeseen voimakkuuteen. Tämä tila esiintyy hyvin laihoilla vanhuksilla, ja sitä voidaan nähdä myös syöpäpotilailla.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found