The venyttely Ne ovat eräänlainen harjoitus, joka koostuu eri lihasten venyttelystä joko erikseen tai osana harjoitussuunnitelmaa.
Venyttelyn edut
Lihasten venyttely on tärkeä osa mitä tahansa fyysistä rutiinia, koska sen avulla ne pysyvät joustavina ja vapauttavat jännitystä. Samoin nämä rutiinit parantavat asioita, kuten nivelten liikeratoja, koordinaatiota ja tasapainoa.
Venyttely on myös tärkeä osa kuntoutusohjelmia nivelkapseliin tai pehmytkudoksiin vaikuttavien lihaskontraktuurien, kiinnikkeiden, fibroosien tai tulehdusprosessien vapauttamiseksi, mikä aiheuttaa jäykkyyttä ja nivelten liikkuvuuden rajoituksia sairauksissa, kuten nivelrikko, niveltulehdus, kapseli, jäätynyt olkapää, jalkapohja. fasciiitti, lihasten lyheneminen ja jopa fibromyalgia.
Kuinka integroida venyttely harjoitussuunnitelmaasi
Jokaisen harjoitusrutiinin tulisi alkaa lämmittelyvaiheella, joka auttaa valmistamaan lihaksia harjoitteluun. Tämä koostuu aerobisesta harjoittelusta, kuten kävelystä, lenkkeilystä, pyöräilystä tai uintista 15-20 minuutin ajan tai kunnes se alkaa hiljentyä. Tämän jälkeen seuraa harjoitus tai fyysinen aktiivisuus ja lopuksi tulee suorittaa lihasten venytysvaihe.
Lihaksia tulee venyttää tasaisesti ja tasaisesti, niin pitkälle kuin liike voidaan suorittaa ilman kipua, jotta vältytään kontraktuurilta tai jopa lihasten repeytymiseltä. Harjoituksen jälkeen venyttely auttaa estämään lihasten jäykkyyttä, joka johtuu maitohapon kertymisestä lihaskuitujen väliin.
Hengityksen hallinta on myös tärkeää venytyksen aikana, kannattaa hengittää kevyesti liikkeen aikana välttäen hengityksen pysähtymistä.
Voivatko venytysharjoitukset heikentää lihasten suorituskykyä?
Vaikka lihaksen venyttelyä vaaditaan aina ennen fyysistä aktiivisuutta, urheilijat saattavat huomata, että venyttely voi heikentää suorituskykyä lihasten rentoutuessa.
Tämä ilmiö näkyy selvemmin staattista venytystä, jossa lihasta venytetään hitaasti ja tasaisesti pitäen sitä suurimmassa venymisasennossaan muutaman sekunnin ajan ennen rentoutumista.
Tämä on saanut monet urheilijat aloittamaan mieluummin dynaamisesta venyttelystä, jättäen passiivisen venytyksen viimeiseksi. The dynaaminen venyttely Ne koostuvat lyhyistä ja tasaisista toistuvista liikkeistä, voit tehdä jopa nivelliikkuvuusharjoituksia, joissa tehdään koko kehon liikettä ja osana tätä rutiinia on myös venyttely, joka mahdollistaa suuremman ketteryyden saavuttamisen, mikä myös edistää lihaskoordinaatiota. .
Kuvat: iStock - skynesher / Andrew Rich
