The jatkuvaa kilpailua ne ovat eräänlainen harjoitukset, joita kilpailevat pitkän matkan juoksijat käyttävät laajalti rutiiniharjoittelunsa aikana. Tämän harjoituksen tavoitteena on juoksemalla jatkuvalla vaivalla nopealla mutta samalla hallittavalla tahdillaToisin sanoen eräänlainen risteys lyhyiden, korkean intensiteetin intervallien ja pitkien matkojen juoksujen välillä, joihin liittyy hidas ja pitkäkestoinen vauhti.
Joka tapauksessa se, että jatkuva juoksu on korkean suorituskyvyn urheilukilpailujen käskystä käytetty liikuntamuoto, ei tarkoita, etteikö sitä voisi harrastaa tavallinen henkilö, jolla ei ole esimerkiksi maratonia suunnitelmissaan.
Koska tämän käytännön jatkuva suoritus on tärkeä terveyshyötyjä, kuten: polttaa rasvaa ja saavuttaa parempi kardiovaskulaarinen kunto. Lisäksi, koska se on suhteellisen yksinkertainen harjoitus, sitä voivat harjoittaa sekä ammattilaiset että ei-ammattilaiset, jotka ovat kiinnostuneita paremmasta elämänlaadusta.
Jatkuva juoksuharjoittelu koostuu seuraavista vaiheista: kevyt hölkkä, noin viiden minuutin lämmittely; sitten ravin nopeus kasvaa asteittain, kunnes kymmenen minuuttia voidaan ylläpitää ilman uupumusta; ja lopuksi jäähdyttely, johon kuuluu vielä viisi minuuttia lenkkeilyä.
Tämän harjoituksen päättäjille suositeltavin on sen toistaminen crescendossa, eli joka kerta kun harjoitus toistetaan, pitää lisätä minuutti, kunnes saavutetaan maksimi 20 minuuttia, sillä välin, kun harjoittelussa edistytään. fyysisessä tilassa ja vastuksessa on tarpeen lisätä jatkuvien kilpailujen rytmiä samaan aikaan säilyttäen samalla ponnistuksen taso, mutta tietysti ilman liioittelua, joka päättyy johonkin fyysiseen komplikaatioon.
Sinun on nautittava harjoituksesta eikä siitä, että siitä tulee vihollinen, joka voitetaan; avain on sisällä ylläpitää tasaista rytmiä ilman äkillisiä muutoksia sekä intensiteetissä että nopeudessa.
Ihanteellinen paikka harjoituksen suorittamiseen on yleisurheilurata, mutta kaikilla ei kuitenkaan ole sellaiselle vapaata pääsyä, tässä tapauksessa suositellaan harjoituksen suorittamista maastossa, jossa on vähän rinteitä, mieluiten pehmeää ja ruohoista. sen tulee aina olla pehmeää.
