Aamiainen on ensimmäinen ateria, jonka ihminen syö jokapäiväisessä elämässään. Aamiainen on ensimmäinen energiankulutus, jonka ihminen kuluttaa, kun hän on ollut useita tunteja syömättä (eli nukkumisen jälkeen). Aamiaista pidetään tästä samasta syystä tärkeimpänä hetkenä jokaisen tutkittavan päivittäisen ruokavalion kannalta, sillä se edustaa rentoutumisjakson päättymistä ja uusien toimintojen alkua.
Lepo- ja paastojakson päättyminen
Aamiaisen nimen selitys on ajatus, että se edustaa, kuten on sanottu, lepo- ja paastonajan päättymistä. Siksi on aika rikkoa paasto tai jättää paasto. Koska ihminen tarvitsee hyvän energiansaannin vuorokauden ensimmäisinä tunteina, aamiainen on yleensä varsin tärkeä. Monet asiantuntijat suosittelevat tekemään aamiaisesta monipuolisen aterian, joka sisältää runsaasti proteiinia, hiilihydraatteja ja muita välttämättömiä ravintoaineita oikean päivittäisen toiminnan kannalta.
Millainen tulisi olla täydellinen ja terveellinen aamiainen?
Normaalisti aamiainen koostuu kahdesta tai kolmesta keskeisestä elementistä, joita voidaan täydentää muilla valinnaisilla tai vähemmän yleisillä tuotteilla. Tässä mielessä lähes jokaisen aamiaisen keskeisenä pohjana on muun muassa neste (kuuma infuusio tai kylmä neste), tee, maitokahvi, suklaa, kypsennetty mate, ja siihen liittyy kiinteää ruokaa, kuten paahtoleipää, seteleitä, keksejä, voileipiä jne. Ei niin yleisten mutta yhtä tärkeiden elementtien joukosta löytyy erilaisia hedelmiä, hedelmämehuja, runsaita kakkuja, munia, juustoa, kinkkua tai muita leikkeleitä ja monia muita ruokia.
Glukoosi ja sen läheinen suhde energiaan
Aamiainen on loistava glukoosin toimittaja kehollemme, koska aamiaisen nauttiminen nostaa glukoosiarvoja, pohjimmiltaan sen vuoksi, mitä tässä ateriassa nautitaan ja mistä olemme jo ilmoittaneet. Kun syömme aamiaisen syömällä mitä olemme ilmoittaneet, verensokeriarvo nousee ja kehomme toimii paljon paremmin.
Aamiaisen syömättä jättäminen tai sen tekeminen epätyydyttävällä tavalla vaikuttaa kehitykseen ja suorituskykyyn
Kun henkilö ei syö aamiaista tai tekee sen huonosti, hänen suorituskykynsä on huonompi verrattuna hyvän aamiaisen syöneisiin. Tässä tilanteessa on erittäin tärkeää, että lapset opetetaan syömään hyvä aamiainen joka päivä.
Aamiaisen vaihtelut alueiden, tapojen ja aktiviteettien mukaan
Maapallon alueen mukaan aamiaiset voivat vaihdella täysin. Vaikka suuressa osassa maailmaa länsimainen aamiainen (kuten yllä kuvattu) on vallinnut muita perinteisempiä muotoja, aamiaiset, joissa on keittoja, liemiä, suolaisia ruokia ja jopa lihaa, löytyvät edelleen helposti. Tämä liittyy pääasiassa kahteen tekijään: toisaalta alueella saatavilla olevaan ruokaan. Toisaalta väestön ravintotarpeiden mukaan suoritetun toiminnan, ilmaston, maaston jne.
Tehokkainta aamiaista suunniteltaessa tulee ottaa huomioon henkilön säännöllisesti tekemien toimintojen teema. Esimerkiksi urheilija vaatii aamiaista, joka on mukautettu hänen suorittamaansa valtavaan fyysiseen uupumukseen, ja se on erilainen kuin toimistotyöntekijä, joka varmasti viettää loppupäivänsä istuen ja ilman paljon fyysistä aktiivisuutta.
Yleinen rappeutuminen, energian puute, huono mieliala, huono fyysinen ja älyllinen suorituskyky, seuraukset siitä, että ei syö hyvää aamiaista
Joka tapauksessa ja näiden seikkojen lisäksi, jotka voivat saada aamiaisen vaihtelemaan ihmisten välillä tai paikasta toiseen, tämän päivän ensimmäisen aterian kohokohta on, että se on aina läsnä eikä ohita sitä. koska kuluttaa sitä tai ei, sillä ei ole väliä lyhyellä ja pitkällä aikavälillä. Yleinen rappeutuminen, energian puute, huono mieliala, alhainen fyysinen ja älyllinen suorituskyky ovat joitain aamiaisen syömättä jättämisen negatiivisimmista seurauksista.
Keskimäärin kahdeksan tunnin levon jälkeen, jolloin ei ollut minkäänlaista ruokaa, on tärkeää, että henkilö syö ja juo jotain, herää ja saa myös energiaa, joka auttaa häntä kehittämään kaikkia ohjelmassa suunniteltuja tai ehdotettuja toimintoja. päivä.
