Urheilu

aerobisen kestävyyden määritelmä

Aerobisen vastuksen ajatus liittyy tapaan, jolla saamme energiaa kehostamme. Yksinkertaisesti sanottuna voisimme sanoa, että tämän tyyppinen vastus aktivoituu, kun tarvitsemme happea jonkin toiminnan suorittamiseen, esimerkiksi juoksemaan pitkiä matkoja, kiipeämään korkealle vuorelle tai matkustamaan pitkiä matkoja pyörällä. On päinvastainen vastus, anaerobinen, jossa ei tarvita suurta määrää happea (esimerkiksi lyhyen sprintin suorittamiseen tai painojen nostamiseen).

Riittävän aerobisen vastuksen saavuttamiseksi on välttämätöntä harjoitella vartaloa aerobisella harjoituksella, joka on tyypillistä pitkän matkan juoksijoille, pyöräilijöille ja kaikille niille urheilijoille, jotka tekevät töitä pitkään. On otettava huomioon, että harjoittelussa yleensä käytetään kahta vastusta, vaikka toinen hallitsee enemmän kuin toinen riippuen lajista.

Kaava polttaa kaloreita ja puhdistaa mielen ja kehon

Aerobinen harjoittelu on keski- tai matalatehoista ja kuluttaa kehossa hiilihydraatteja ja rasvoja saadakseen riittävästi energiaa, jota varten tarvitaan happea. Koska happea tarvitaan näissä harjoituksissa, sydän- ja verisuonijärjestelmä vahvistuu (harjoittelun myötä sydämen ponnistus vähenee).

Aerobisen harjoittelun edut

Sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistamisen lisäksi ylipainoisilla ihmisillä stimuloidaan sepelvaltimoita, alennetaan kehon rasvatasoa ja poistetaan ihonalaista rasvaa. Toisaalta verenpainepotilailla on verenpaineen lasku (tämä aiheuttaa sen, että verenpainetta säätelevä lääkitys ei ole niin välttämätön). Toinen aerobisen toiminnan hyöty on veren huonon kolesterolin tason lasku ja hyvän kolesterolin tason nousu.

Apuväline verenkiertoon ja sydänongelmiin

Samoin sepelvaltimosairauksien riski pienenee merkittävästi, verensokeri laskee diabeetikoilla ja keuhkojen kapasiteetti paranee. Lopuksi, rasitus paranee ja elämänlaatu yleensä paranee (ruoansulatusprosessi, uni ja mieliala).

Biokemiallisesta näkökulmasta aerobinen harjoittelu tuottaa endorfiineja kehossamme. Tämä näkökohta on erityisen tärkeä, koska endorfiinit ovat aivomme tuottamia molekyylejä, jotka vaikuttavat fyysiseen hyvinvointiin. Tästä syystä jotkut urheilijat ovat "koukussa" aerobiseen fyysiseen toimintaan (heiden tuottamat endorfiinit tuovat heille onnellisuuden tilan ja kun he eivät harjoittele vähään aikaan, he tuntevat fyysistä epämukavuutta).

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found