Urheiluharjoituksen päätavoite on hyvä fyysinen valmistautuminen. Fyysisellä valmistautumisella tarkoitetaan sarjaa keholle hyödyllisiä harjoituksia, kuten sydän- ja verisuonikestävyyttä, voimaa, joustavuutta tai liikkeiden koordinaatiota. Nämä ominaisuudet saavutetaan säännöllisellä fyysisellä harjoituksella sekä terveellisillä tavoilla, jotka liittyvät erityisesti ruokaan.
Fyysisen valmistautumisen käsite vastaa toista, harjoittelua. Molemmat termit viittaavat fyysisten ominaisuuksien parantamiseen yleisesti.
Kymmenen yleistä ohjetta hyvään fyysiseen valmistautumiseen
1 • Suosittelemme asettumaan liikuntaa valvovan urheiluvalmentajan käsiin.
2 • Fyysistä harjoittelua tulee tehdä säännöllisesti ja määräajoin.
3 • Kaikkia lihasryhmiä on harjoitettava ja aerobisia ja anaerobisia harjoituksia on suoritettava asianmukaisella urheilumenetelmällä.
4 • On kätevää suorittaa urheilurutiini jokaisen iän mukaan.
5 • On suositeltavaa asettaa keskipitkän ja pitkän aikavälin tavoitteita.
6 • Jotta fyysinen valmistautuminen olisi tehokasta, on välttämätöntä sisällyttää joukkoon terveellisiä ruokailutottumuksia ja välttää alkoholin ja tupakan sekä kaikkien kehoon negatiivisesti vaikuttavien aineiden käyttöä.
7 • Jokaisen tulisi harjoitella sellaista harjoittelua, joka parhaiten sopii hänen henkilökohtaisiin olosuhteisiinsa ja fyysisiin ominaisuuksiisi.
8 • On otettava huomioon, että terveys on fyysisen valmistautumisen päätavoite ja tässä mielessä urheilijan kannattaa käydä lääkärintarkastuksessa ennen säännöllisen liikunnan aloittamista.
9 • Fyysistä harjoittelua tulee suorittaa riittävin turvatoimin ja sopivimmilla urheiluvälineillä ja vaatteilla.
10 • Huonosti suunniteltu fyysinen valmistautuminen voi jossain mielessä olla haitallista.
Valokuvat: iStock - Lorado / AJ_Watt
